Bài tập hông

By | August 8, 2017

Động tác hông đứng
Tư thế chuẩn bị: Hai tay vịn tường ngang vai, chân trái trụ, chân phải đưa ngang rộng bằng vai, nhón mũi chân chạm đất, thẳng lưng
Nhịp 1: Chân phải đưa ngang, bàn chân co lên theo kiểu đá gót, hông giữ thẳng, lưng thẳng (hít)
Nhịp 2: Hạ chân trở lại tư thế ban đầu và duỗi chân ra (thở)
Tập động tác này nhịp phải thật chậm không đá chân cao, khi tập eo phải có cảm giác cân với phần hông. Mỗi bên 10 lần rồi tăng dần số lượng
Bài tập cổ
Đây là bài tập giúp các bạn giảm độ nhăn của da cổ và chống bớt nọng cổ khi phát phì
Bắt đầu tập, bạn ngồi thẳng lưng xếp bằng hoặc đấu hai lòng bàn chân, hai tay núi mũi chân trên sàn nhà
Nhịp 1: Gập cổ, cằm đụng ức, lưng thẳng (hít)
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu (thở)
Nhịp 3: Ngửa hết ra sao cho căng cằm (hít)
Nhịp 4: Trở về tư thế ban đầu (thở)
Nhịp 5: Quay đầu hết sang trái (hít)
Nhịp 6: Trở về tư thế ban đầu (thở)
Nhịp 7: Quay đầu hết sang phải (hít)
Nhịp 8: Trở lại tư thế ban đầu (thở)
Nhịp 9 đến nhịp 12: giống như nhịp 1 đến nhịp 4
Nhịp 13: nghiêng đỉnh đầu sang trái (hít)
Nhịp 14: trở về tư thế ban đầu (thở)
Nhịp 15: nghiêng đỉnh đầu sang phải (hít)
Nhịp 16: trở về tư thế ban đầu (thở)
Khi thực hiện bài tập này các bạn nhớ giữ vai nguyên không lắc, lưng thẳng, nhịp vừa phải và động tác phải có sự căng cơ cổ 5 lần 6 nhịp à tăng dần số lần.
Bài tập khi mang thai
Phụ nữ trong quá trình mang thai hoạt động thể dục có khả năng nâng cao năng lực hoạt động chung của cơ thể, tạo cảm giác sảng khoái, ăn ngon, ngủ đủ giấc và trong phạm vi nhất định còn giúp cho việc lấy lại sự cân bằng đã mất giữa các cơ quan và các hệ thống khác nhau của cơ thể trong thời kỳ thai nghén. Do đó, việc tập luyện thể dục đối với phụ nữ có mang là cần thiết. Bài tập thể dục này sẽ giúp bạn cảm thấy người khỏe, bớt nặng nề và có thể sinh nở dễ hơn, chóng lấy lại sức sau khi sinh. Tuy nhiên cần lưu ý: Trước khi bắt đầu tập, phải hỏi ý kiến bác sĩ (sức khỏe bất bình thường không được tập). Nên tập từ tháng thứ 4 của thời kỳ mang thai, liên tục đến trước khi sinh nở. Không tập lúc đói, sẽ rất mệt. Mới đầu tập 3 lần/ tuần, nếu thấy khỏe sẽ từ từ tăng cho đến 1 lần/ ngày.
Làm mềm khớp hông
Đứng. Đầu và lưng thẳng, chân khít lại. Vừa đưa ngang 1 cánh tay vừa đá nhẹ 1 chân ngang, cùng phía với tay, vừa hít thở. Làm 10 lần liên tiếp. Để đỡ mỏi, tay kia có thể tì vào 1 cái bàn.
Nghỉ vài giây, lặp lại động tác nhưng đổi bên.
Tác dụng: Thư giãn bắp thịt khớp hông. Giúp đùi chắc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *