Bữa sáng với đồ ăn nhẹ như vài thanh kẹo, bánh quy, socola.

By | April 5, 2016

Lưu ý: cần bổ sung rau quả vào thực đơn bữa sáng
Ăn đồ ăn nhẹ thay cho bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là việc làm không khoa học. Đồ ăn nhẹ thường là thức ăn khô, không có lợi cho việc tiêu hóa, hấp thu. Nguyên liệu chủ yếu của các loại đồ ăn nhẹ như bánh quy là ngũ cốc, tuy có thể cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn nhưng rất nhanh đói, gần đến bữa trưa cơ thể sẽ bị hạ đường huyết. Ăn thức ăn nhẹ vào bữa sáng rất dễ dẫn đến suy dinh dưỡng, giảm thể lực.
Lưu ý: thức ăn nhẹ thường rất khô, nên ăn kèm với một quả dưa chuột.
Mua bữa sáng trên đường, vừa đi vừa ăn
Vừa đi vừa ăn không có lợi cho dạ dày và đường ruột, không có lợi cho việc tiêu hóa hấp thu. Ngoài ra, thức ăn bán ngoài đường thường không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Lưu ý: lựa chọn thcứ ăn sáng ở các hàng rong ngoài đường cần chú ý vệ sinh, tốt nhất là nên mua về nhà ăn.
Bữa sáng “dinh dưỡng”: hoa quả, rau, bánh trứng, sữa bò….
Thông thường nữ giới rất thích bữa sáng không có thức ăn chính vì thức ăn chính là nguồn cung cấp nhiệt lượng chủ yếu. Nhiệt lượng là kẻ thù của những cô gái muốn có thân hình mảnh mai và những người béo phì, Vì vậy để không bị tăng cân, hãy ăn thực phẩm chứa đủ các chất dinh dưỡng nhưng hạn chế nhiệt lượng.
Lưu ý: nên ăn một chút tinh bột như bánh bao, bánh mì trước khi uống sữa. Những laoị thực phẩm chế biến từ ngũ cốc này không chỉ bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể mà còn có lợi cho việc hấp thu sữa bò.
Bữa sáng khoa học cho sức khỏe của bạn
Chất lượng bữa sáng liên quan đến chất lượng sinh hoạt, làm việc và học tập cả ngày. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ protein, vitamin và nhiệt lượng. Dưới đây, xin giới thiêu với bạn đọc một số thực đơn khoa học cho bữa sáng.
Một bát cháo sườn, một chiếc bánh bao chay, một quả trứng ốp, một cốc sữa, một chút rau quả.
Canh trứng nấu rau, một bát cơm, một cốc sữa bò.
Một cốc sữa đậu nành nóng, 3 – 4 cái bánh bao nhỏ, một quả trứng.
Một cốc sữa nóng, mấy lát bánh mì bơ, một quả trứng ốp, một chút mứt hoa quả, một nắm nho khô.
Một bát bánh tào phớ, hai chiếc bánh nhân thịt, một cốc sữa.
Một bát bún bò, một chút quả tươi.
Một bát chào kê, nữa đĩa bánh sủi cảo, một đĩa nộm nhỏ, một cốc sữa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *