Phương pháp phòng ngừa đau vai, đau cổ

By | May 25, 2016

Thứ nhất, hình thành thói quen thỉnh thoảng tập bài tập ngẩng đầu nhìn trời. Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ ngẩng đầu, ngước nhìn bầu trời, nhìn hết cỡ, mắt nhìn thẳng vào một mục tiêu, giữ tư thế ấy trong khoảng 15 giây.
Thứ hai, khi rãnh rỗi nên massage cổ, gáy, đứng thẳng hoặc ngồi, dùng hai ngón tay cái day gáy, trước tiên day ở giữa, sau đó day cơ hai bên, từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, làm đi làm lại 15 lần.
Thứ ba, hai tay chống xuống đất, lưng cong võng xuống như dáng mèo đang đứng, sau đó quay đầu ra phía sau, quay sang trái, rồi sang phải, mỗi đợt 15 lần (lưu ý : khi quay chú trọng phần cổ chứ không phải mắt)
Thứ tư, động tác xoay cổ. Xoay cổ sang hai bên trái phải, xoay tròn cổ từ trái sang phải rồi đảo ngược lại. Mỗi lần tập làm khoảng 10 vòng.
Thứ năm, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay đặt sau gáy, tay kéo mạnh cổ về phái trước nhưng gáy vẫn cố duỗi ra sau, đồng thời quay đầu sang phải, trái mỗi bên 5 lần. Thả lỏng cơ thể, một lúc sau lại tiến hành tập tiếp.
Mách nhỏ
Thông thường đầu nặng hơn rất nhiều so với khả năng chống đỡ của đốt sống cổ. Làm việc trong văn phòng trong thời gian dài thường là ngồi, hơn nữa lại giữ nguyên một tư thế rất lâu có thể gây các bệnh như đau đầu, tê tay, đau chân … Do đó, mỗi người cần tự điều chỉnh tư thế ngồi cân đối, đồng thời phải chú ý thỉnh thoảng đứng dậy đi lại, làm vài động tác thể dục, vừa tránh được mỏi vai mỏi cổ lại giúp mắt có thời gian thư giãn, đảm bảo sức khỏe.
Tiểu không hết
lắng nghe cơ thể bạn
Mức sống ngày càng nâng cao, nhưng sức khoẻ của con người có vẻ ngày một yếu đi, tỉ lệ phát bệnh ở nam giới không ngừng tăng cao. Một lần Tuấn Anh đi tiểu, phát hiện thấy có cảm giác tiểu không hết. Nhưng do thiếu hiểu biết về hiện tượng này, và lần đầu tiên bị nên anh không chú ý lắm. Nửa năm sau, anh có cảm giác tiểu buốt, số lần đi tiểu nhiều hơn trước gấp đôi, kèm theo cảm giác nóng rát khi tiểu.
Đừng để cơ thể đánh lừa bạn
Tiểu không hết tức là luôn có cảm giác muốn đi tiểu nhưng không đi được. Đây chính là triệu chứng của hệ thống tiết niệu bị kích thích. Rất nhiều người sau khi mắc bệnh này thường cảm thấy rất khó chịu, nóng nảy và cáu gắt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *